Ονειρεύεστε να αποκτήσετε κοιλιακούς και 6 pack όταν θα επιστρέψουμε στην κανονικότητα και θα βγούμε ξανά έξω; Λοιπόν,το πιο ευοίωνο σενάριο είναι ότι αυτό θα συμβεί το καλοκαίρι,οπότε θα μεταπηδήσουμε κατευθείαν σε ελαφριά ρούχα και μαγιό.Ως εκ τούτου,εάν σκοπεύετε να επιτύχετε στόχους σχετικά με τη φυσική σας κατάσταση,να έχετε μία πιο υγιεινή ζωή ή ακόμη και να αισθανθείτε πιο όμορφα με το σώμα σας,οφείλετε να κάνετε μερικές θυσίες.
Εκτός από τη ρουτίνα προπόνησης που θα πρέπει να εφαρμόσετε στη ζωή σας για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα,απαιτούνται μερικές τροποποιήσεις στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας.Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες(κοτόπουλο,αυγά,αμύγδαλα,όσπρια,γιαούρτι,μανιτάρια),καλά λιπαρά(αβοκάντο,σολομός,μαύρη σοκολάτα),μειώστε ή ακόμη και κόψτε τα γλυκαντικά ποτά,όπως αναψυκτικάχυμούς με συντηρητικά και αλκοόλ,γεμίστε τα γεύματά σας με τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες(quinoa, δημητριακά ολικής αλέσεως,σπόροι chia).Βοηθάει επίσης πολύ η ενυδάτωση,μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό νερό και προσθέσετε το πράσινο τσάι στη ρουτίνα σας.
Ας δούμε τώρα μερικές από τις προπονήσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε ώστε να γυμνάσετε τους κοιλιακούς μυς σας και να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιακό λίπος.Το Cardio είναι πάντα στο τραπέζι όταν μιλάμε για καύση λίπους,περπάτημα,τρέξιμο,ποδηλασία και κολύμπι είναι μεταξύ των προπονήσεων που μπορείτε να ακολουθήσετε για όσο τα γυμναστήρια παραμένουν κλειστά.Αυτό όμως που εγώ αποκαλώ the game changer(αυτό που τα ανατρέπει όλα) και ορκίζομαι σε αυτό είναι το σχοινάκι.Δέκα λεπτά την ημέρα στην αρχή με διαλείμματα θα σας οδηγήσουν σε ταχύτερα αποτελέσματα.
Photo by Pavel Danilyuk on Pexels.com 
Photo by Tima Miroshnichenko on Pexels.com
Υπάρχει πληθώρα προπονήσεων και ασκήσεων για να δοκιμάσετε,αλλά εδώ θα ήθελα να μοιραστώ μαζί σας αυτά που έχω δοκιμάσει και με έχουν βοηθήσει μέχρι τώρα.
Αναφέρθηκα σε προηγούμενη ανάρτηση στη φίλη μου Σοφία Κινινοπούλου,πιστοποιημένη και εξειδικευμένη στον τομέα της υγείας,διαδικτυακή προπονήτρια που παρέχει επίσης διατροφικές συμβουλές και πλάνα.Στο λογαριασμό της στο Instagram μοιράζεται προπονήσεις και ασκήσεις για να επιτύχετε τον τελικό στόχο.Είχα το αγαπημένο μου βίντεο για κοιλιακούς ώστε να το μοιραστώ μαζί σας αλλά πρόσφατα η Σοφία κυκλοφόρησε ένα νέο και τα αγαπώ εξίσου και τα δύο.Ακολουθήστε την ή ακόμα καλύτερα κάντε κράτηση για online προπόνηση μαζί της.Είναι παθιασμένη με τη δουλειά της καθώς και ένας ευγενικός και όμορφος άνθρωπος.
Το παρακάτω είναι για λίγο πιο προχωρημένο επίπεδο,αλλά μόλις νιώσετε έτοιμοι σπεύστε να το δοκιμάσετε!
Η Κωνσταντίνα Μπακαρά είναι πιστοποιημένη δασκάλα της γιόγκα,της εναέριας γιόγκα,του πιλάτες και ειδική στο Ταϋλανδέζικο μασάζ.Κατά τη διάρκεια της καραντίνας την ανακάλυψα στο YouTube και από το πρώτο βίντεο ένιωσα τόσο ωραία με την αύρα και το πνεύμα της.Για εμένα προσωπικά δεν είναι τόσο εύκολο να βρω μια δασκάλα της γιόγκα που να με εμπνέει,η ήρεμη φωνή της και οι ωραίες πρακτικές που μοιράζεται με κέρδισαν.Σύντομα θα δημοσιεύσω ένα εκτενέστερο άρθρο σχετικά με την ίδια και τα βίντεο της,γιατί πέρα από τις πρακτικές της γιόγκα στο κανάλι της θα βρείτε και χρήσιμες πνευματικές συμβουλές.
Ακολουθήστε την Κωνσταντία στο Instagram εδώ ,για περισσότερα κάνετε εγγραφή στο κανάλι της στο Youtube εδώ.
Ένα gadget όπως το ρολόι Garmin θα ήταν επίσης ένα χρήσιμο εργαλείο,σας βοηθά να ελέγξετε τις επιδόσεις σας και είναι ο τέλειος παρτενέρ στην προπόνηση.
Το 2021 ας είναι μία χρονιά στην οποία θα επικεντρωθούμε στην ευεξία,το χρωστάμε στον εαυτό μας!
Ανυπομονώ για τα σχόλια σας!
Ελένη Καδίγκου Χχ
Published by