Αποκτήστε ονειρεμένους κοιλιακούς και απαλλαγείτε από το κοιλιακό λίπος

Ονειρεύεστε να αποκτήσετε κοιλιακούς και 6 pack όταν θα επιστρέψουμε στην κανονικότητα και θα βγούμε ξανά έξω; Λοιπόν,το πιο ευοίωνο σενάριο είναι ότι αυτό θα συμβεί το καλοκαίρι,οπότε θα μεταπηδήσουμε κατευθείαν σε ελαφριά ρούχα και μαγιό.Ως εκ τούτου,εάν σκοπεύετε να επιτύχετε στόχους σχετικά με τη φυσική σας κατάσταση,να έχετε μία πιο υγιεινή ζωή ή ακόμη και να αισθανθείτε πιο όμορφα με το σώμα σας,οφείλετε να κάνετε μερικές θυσίες.

woman meditating in lotus pose
Photo by Elly Fairytale on Pexels.com

Εκτός από τη ρουτίνα προπόνησης που θα πρέπει να εφαρμόσετε στη ζωή σας για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα,απαιτούνται μερικές τροποποιήσεις στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας.Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες(κοτόπουλο,αυγά,αμύγδαλα,όσπρια,γιαούρτι,μανιτάρια),καλά λιπαρά(αβοκάντο,σολομός,μαύρη σοκολάτα),μειώστε ή ακόμη και κόψτε τα γλυκαντικά ποτά,όπως αναψυκτικάχυμούς με συντηρητικά και αλκοόλ,γεμίστε τα γεύματά σας με τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες(quinoa, δημητριακά ολικής αλέσεως,σπόροι chia).Βοηθάει επίσης πολύ η ενυδάτωση,μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό νερό και προσθέσετε το πράσινο τσάι στη ρουτίνα σας.

Ας δούμε τώρα μερικές από τις προπονήσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε ώστε να γυμνάσετε τους κοιλιακούς μυς σας και να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιακό λίπος.Το Cardio είναι πάντα στο τραπέζι όταν μιλάμε για καύση λίπους,περπάτημα,τρέξιμο,ποδηλασία και κολύμπι είναι μεταξύ των προπονήσεων που μπορείτε να ακολουθήσετε για όσο τα γυμναστήρια παραμένουν κλειστά.Αυτό όμως που εγώ αποκαλώ the game changer(αυτό που τα ανατρέπει όλα) και ορκίζομαι σε αυτό είναι το σχοινάκι.Δέκα λεπτά την ημέρα στην αρχή με διαλείμματα θα σας οδηγήσουν σε ταχύτερα αποτελέσματα.

Υπάρχει πληθώρα προπονήσεων και ασκήσεων για να δοκιμάσετε,αλλά εδώ θα ήθελα να μοιραστώ μαζί σας αυτά που έχω δοκιμάσει και με έχουν βοηθήσει μέχρι τώρα.

Photo Eleni Kadigkou

Αναφέρθηκα σε προηγούμενη ανάρτηση στη φίλη μου Σοφία Κινινοπούλου,πιστοποιημένη και εξειδικευμένη στον τομέα της υγείας,διαδικτυακή προπονήτρια που παρέχει επίσης διατροφικές συμβουλές και πλάνα.Στο λογαριασμό της στο Instagram μοιράζεται προπονήσεις και ασκήσεις για να επιτύχετε τον τελικό στόχο.Είχα το αγαπημένο μου βίντεο για κοιλιακούς ώστε να το μοιραστώ μαζί σας αλλά πρόσφατα η Σοφία κυκλοφόρησε ένα νέο και τα αγαπώ εξίσου και τα δύο.Ακολουθήστε την ή ακόμα καλύτερα κάντε κράτηση για online προπόνηση μαζί της.Είναι παθιασμένη με τη δουλειά της καθώς και ένας ευγενικός και όμορφος άνθρωπος.

Sophie Kinalopoulou

Το παρακάτω είναι για λίγο πιο προχωρημένο επίπεδο,αλλά μόλις νιώσετε έτοιμοι σπεύστε να το δοκιμάσετε!

Η Κωνσταντίνα Μπακαρά είναι πιστοποιημένη δασκάλα της γιόγκα,της εναέριας γιόγκα,του πιλάτες και ειδική στο Ταϋλανδέζικο μασάζ.Κατά τη διάρκεια της καραντίνας την ανακάλυψα στο YouTube και από το πρώτο βίντεο ένιωσα τόσο ωραία με την αύρα και το πνεύμα της.Για εμένα προσωπικά δεν είναι τόσο εύκολο να βρω μια δασκάλα της γιόγκα που να με εμπνέει,η ήρεμη φωνή της και οι ωραίες πρακτικές που μοιράζεται με κέρδισαν.Σύντομα θα δημοσιεύσω ένα εκτενέστερο άρθρο σχετικά με την ίδια και τα βίντεο της,γιατί πέρα από τις πρακτικές της γιόγκα στο κανάλι της θα βρείτε και χρήσιμες πνευματικές συμβουλές.

Constantina Bakara Core Strength & arms balances

Ακολουθήστε την Κωνσταντία στο Instagram εδώ ,για περισσότερα κάνετε εγγραφή στο κανάλι της στο Youtube εδώ.

Photo Eleni Kadigkou

Ένα gadget όπως το ρολόι Garmin θα ήταν επίσης ένα χρήσιμο εργαλείο,σας βοηθά να ελέγξετε τις επιδόσεις σας και είναι ο τέλειος παρτενέρ στην προπόνηση.

Είναι διαθέσιμα εδώ και εδώ.

Το 2021 ας είναι μία χρονιά στην οποία θα επικεντρωθούμε στην ευεξία,το χρωστάμε στον εαυτό μας!

Ανυπομονώ για τα σχόλια σας!

Ελένη Καδίγκου Χχ

Ασκησεις για ανορθωση γλουτων , Ο απολυτος οδηγος για ενα ιδανικο αποτελεσμα

Καλησπέρα σας ! Εάν βρισκόσαστε σε καθεστώς lockdown και σας έχει λείψει το γυμναστήριο ή η προπόνηση που συνηθίζατε να ακολουθείτε , είμαστε εδώ για να σας προτείνουμε μερικές ασκήσεις για να ανορθώσετε και να δώσετε καλύτερο σχήμα στους γλουτούς σας .

Χρειάζεται αρκετός χρόνος για να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα? Η απάντηση εξαρτάται από την τρέχουσα φυσική σας κατάσταση .Πιστέψτε όμως αν ακολουθήσετε τις παρακάτω ασκήσεις που προτείνουμε το αποτέλεσμα θα σας ανταμείψει . Ακόμα και αν η σχέση σας με τη γυμναστική είναι κακή μπορείτε πάντοτε να την αποκαταστήσετε . Δεν υπάρχει κάποιο μαγικό τρικ για να αλλάξετε το σώμα σας, αλλά από τη στιγμή που θα θέσετε έναν ρεαλιστικό και προσιτό στόχο είναι στο χέρι σας να επικεντρωθείτε σε αυτόν .Όχι άλλες δικαιολογίες , μπορείτε να αποκτήσετε το σώμα και τους γλουτούς των ονείρων σας ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα . Μία ισορροπημένη διατροφή θα ήταν ένα επιπλέον συν στο δρόμο προς την επίτευξη του στόχου σας .

Photos Panagiotis Kadigkos

Όσον αφορά την προσωπική μου ρουτίνα γυμναστικής προσπαθώ να ασκούμε καθημερινά . Έπειτα από παύση μηνών , ξεκίνησα να αθλούμαι ξανά τον περασμένο Μάρτιο , στην αρχή με 20 έως 30 λεπτά την ημέρα 4 φορές την εβδομάδα , αλλά το τελευταίο διάστημα γυμνάζομαι 5 φορές την εβδομάδα από 1ώρα κ τέταρτο έως και 2 ώρες . Κατανοώ πως ίσως ακούγεται σκληρό , αλλά αυτή συνήθιζε να είναι η κανονικότητα μου μερικά χρόνια πριν όταν είχα την επιθυμητή κατ’εμέ φυσική κατάσταση και σωματοδομή .Ο Covid-19 ώθησε πολλούς από εμάς στο να τροποποιήσουμε το πρόγραμμα άσκησης που ακολουθούσαμε , αλλά βρισκόμαστε στο 2020 και όλα είναι πιθανά, υπάρχουν αμέτρητα δωρεάν διαδικτυακά προγράμματα και βίντεο για να παρακολουθήσετε , πάντοτε μπορείτε να εκμεταλλευτείτε τους ανοιχτούς χώρους άθλησης και τη φύση και το σημαντικότερο μπορείτε να εμπιστευτείτε τους ειδικούς και να έχετε τον προσωπικό σας γυμναστή μέσω διαδικτύου ώστε να εστιάσετε και να δουλέψετε πάνω στις δικές σας ανάγκες .Το δικό μου πρόγραμμα εναλλάσσει τρέξιμο , ποδήλατο ,ασκήσεις και χορογραφίες μπαλέτου ,yoga ,pilates , σκοινάκι ,χορό ,αερόβια προγράμματα και cardio καθώς και άλλα . Όπως ήδη θα γνωρίζεται υπάρχει μία πληθώρα επιλογών για να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει καλυτέρα στις δικές σας προτιμήσεις . Σταδιακά επανάκτησα τη φυσική μου κατάσταση αλλά το να τη διατηρήσει κάποιος είναι μια εξελισσόμενη διαδικασία .

Photos Panagiotis Kadigkos

Το αθλητικό σετ είναι από PCP clothing , μπορείτε να τους ακολουθήσετε στο instagram .

Οι ασκήσεις που θα ακολουθήσουν είναι από την Sophie Kinalopoulou , μία πανέμορφη φίλη μου αλλά κυρίως μία γυναίκα με κατάρτιση στο είδος . Η Σοφία εξειδικεύεται σε θέματα υγείας και άθλησης και είναι διαδικτυακή προπονήτρια (το είχε ξεκινήσει πολύ καιρό πριν από τα lockdowns , καθώς είναι από αυτούς που βλέπουν μπροστά και προσαρμόζονται στις ανάγκες των καιρών ) . Σύντομα θα ακολουθήσει συνέντευξη και λεπτομερέστερο άρθρο για την ίδια και τη δουλειά της. Ακολουθήστε την στο instagram για περισσότερες ασκήσεις και υγιεινά γεύματα :Sophiekinal

Ακολουθεί το Booty Activation ,Part1 and Part2 , στο οποίο προσωπικά ορκίζομαι !

Part 1

Ακόμη ένα γρήγορο και εύκολο σετ ασκήσεων που ακολουθώ για το ιδανικό σχήμα γλουτών είναι το παρακάτω που ανακάλυψα στο youtube τις μέρες της καραντίνας .

Daisy Keech youtube channel

Μπορείτε να ακολουθήσετε την Daisy Keech on instagram

Επιπρόσθετα μπορείτε να κάνετε λήψη εικόνων στο κινητό σας τηλέφωνο όπως αυτή που απεικονίζεται εδώ ώστε να υπενθυμίζεται στον εαυτό σας να κάνει μερικές επαναλήψεις στη διάρκεια της ημέρας .

Αρκετά είπαμε , ώρα για δράση .Σηκωθείτε από τους καναπέδες και κάνετε ένα δώρο στον εαυτό σας .Εν κατακλείδι ποιος άλλος θα είναι ευγνώμων με το αποτέλεσμα πέραν του εαυτού σας ? Περιμένω τις προτάσεις σας και τα αποτελέσματα σας . Μη διστάσετε !

Ελένη Καδίγκου Χχ