Έχετε βρεθεί ποτέ σε αυτήν τη θέση; Προσπαθείτε καθημερινά να δώσετε τον καλύτερο σας εαυτό , εργάζεστε σκληρά, είστε αφοσιωμένοι στη δουλειά σας , τις περισσότερες ώρες της ημέρας αναλογίζεστε τα πρότζεκτ και τις αναθέσεις σας, αλλά καταλήγετε στο να αισθάνεστε ότι κάτι λείπει και δεν ανταμείβεστε αναλόγως . Ας το παραδεχτούμε το “burnout” (σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης ) είναι ένα φαινόμενο των σύγχρονων κοινωνιών. Αλλά πώς να αποφύγετε να φτάσετε σε αυτό το σημείο; Ας συζητήσουμε αυτό το θέμα παρακάτω.
Εάν τυγχάνει να αισθάνεστε ψυχική, σωματική και συναισθηματική εξάντληση και υποφέρετε από υπερβολικό και παρατεταμένο άγχος, πιθανότατα βιώνετε το λεγόμενο “burnout” . Επιπλέον, εάν έχετε αρχίσει να χάνετε το ενδιαφέρον σας και τα κίνητρα που σας οδήγησαν να αναλάβετε τον συγκεκριμένο ρόλο στην πρωταρχική του μορφή και η παραγωγικότητα και η ενέργειά σας έχει μειωθεί πάσχετε ήδη από το σύνδρομο της εξουθένωσης . Αλλά πώς τα βήματα που κάνατε μέχρι τώρα σας οδήγησαν σε αυτό το σημείο;
Συνήθως , όταν ξεκινάμε κάτι καινούριο ή τη δουλειά των ονείρων μας, είτε είμαστε ελεύθεροι επαγγελματίες είτε όχι, είμαστε ενθουσιασμένοι, γεμάτοι ενέργεια και ιδέες, βλέπουμε τη μεγάλη εικόνα, αυτή της αναγνώρισης της σκληρής δουλειάς που είμαστε διατεθειμένοι να κάνουμε. Σε νεότερη ηλικία η έλλειψη ύπνου, η παράλειψη γευμάτων ή η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού δεν μας επηρεάζουν άμεσα, η αφοσίωση είναι πιο σημαντική για το δρόμο που οδηγεί στην επιτυχία , ακόμη και αν πρέπει να θυσιάσουμε τις ανέμελες στιγμές με τους αγαπημένους μας ή τα χόμπι και τις δραστηριότητες που απολαμβάναμε στο παρελθόν .
Το “burnout” είναι μια σταδιακή διαδικασία, εάν είστε σε θέση να εντοπίσετε τα σημάδια και τους κώδωνες του κινδύνου, μπορεί να αποτρέψετε μια επερχόμενη κατάρρευση του οργανισμού σας . Αλλά για να αντιστρέψετε την κατάσταση πρέπει πρώτα να την αναγνωρίσετε και εν συνεχεία να βρείτε τους μηχανισμούς για να επανακάμψετε . Η ισορροπία είναι το παν , όπως μας είναι γνωστό από τους αρχαίους Έλληνες φιλοσόφους “Παν μέτρον άριστον”. Τον τελευταίο καιρό, βρισκόμαστε αντιμέτωποι με μια πανδημία και πολλοί από εμάς εργαζόμαστε από το σπίτι, αλλά ανάμεσα μας είναι αρκετοί που που το συνήθιζαν ήδη, το γεγονός αυτό μπορεί να αποβεί βολικό και ευέλικτο ή να οδηγήσει σε υπερβολικές εργατοώρες χωρίς να ακολουθείτε κανένα πρόγραμμα.
Ωστόσο, η ύπαρξη προγράμματος και η ρουτίνα δεν είναι πάντα συνώνυμα. Το να ακολουθεί κανείς ένα πρόγραμμα σημαίνει το να το προσαρμόζει στις εκάστοτε ανάγκες και απαιτήσεις της κάθε ημέρας, γνωρίζοντας πότε να ξεκινάει και πότε να σταματάει , να διεκπεραιώνει τα καθήκοντά του εγκαίρως, να ξεκουράζεται κάνοντας ποιοτικά διαλείμματα, επιπλέον η τήρηση ωραρίων για τον ύπνο και τα γεύματά εξυπακούεται .Από την άλλη πλευρά, η ρουτίνα μεταφράζεται ως εξής :η επανάληψη της ίδιας ημέρας, σαν να μην άλλαξε τίποτα από την προηγούμενη, η ακολουθία ενός μοτίβου συμπεριφοράς που γίνεται σύνηθες, η εργασία καταλήγει μονότονη και το στοιχείο της πρόκλησης και της έκπληξης απουσιάζει και εκλείπει .
Ακόμη κι αν σας έτυχε να έχετε μία ή δύο επιτυχίες ενώ πάσχετε από το σύνδρομο εξουθένωσης , μπορεί εκ νέου να αισθανθείτε την έλλειψη κινήτρων για την καριέρα σας και κατ ‘επέκταση και για την προσωπική σας ζωή. Βρίσκετε τον εαυτό σας να έχει πιαστεί σε μία παγίδα , και αναπόφευκτα επιστρέφετε στη σκληρή δουλειά και στα συνηθισμένα μοτίβα και πρότυπα που ακολουθούσατε , καταλήγοντας να αισθάνεστε ότι η προσπάθειά σας δεν χρήζει αναγνώρισης. Αλλά πώς αφότου βρεθούμε να κολυμπάμε σε βαθιά νερά μπορούμε να βρούμε το δρόμο προς την επιφάνεια ; Αλλάζοντας το γενικότερο πλαίσιο και επανεξετάζοντας τη στρατηγική μας.
Εικόνες Panagiotis Kadigkos
Ας εξετάσουμε κάποιες από τις εναλλακτικές για να αντιστρέψουμε την κατάσταση
- Επανεξετάστε το αντικείμενο της εργασίας σας , ίσως το σφάλμα να μην είστε εσείς και οι χειρισμοί σας αλλά η φύση του επαγγέλματός σας που δεν σας ικανοποιεί πλέον ,πιθανότατα ήρθε η ώρα να αλλάξετε πεδίο εργασίας
- Αν αγαπούσατε τη δουλειά σας, προσπαθήστε να θυμηθείτε τις μέρες που είχατε “ρέντα” και ευημερούσατε, πρέπει να επαναφέρετε αυτό το συναίσθημα πίσω και τις μεθόδους που εφαρμόζατε
- Καταγράψτε τουλάχιστον για μια εβδομάδα το πρόγραμμα σας , κρατήστε ένα ημερολόγιο, τι ώρα ξυπνάτε, κοιμάστε, εργάζεστε, τρώτε, τα καθήκοντα σας και τις προθεσμίες σας και εν συνεχεία, εξετάστε το προσεκτικά και εντοπίστε τι δεν λειτουργεί για να το απορρίψετε από την καθημερινότητα σας
- Να είστε ρεαλιστικοί και αντικειμενικοί, ζητήσετε βοήθεια από συναδέλφους σας ή από τους οικείους σας ή εάν είναι δυνατόν, πάρτε μια απόσταση και εξετάστε τον εαυτό σας και τα μοτίβα σας σαν εξωτερικός παρατηρητής
- Σχεδιάστε νέες στρατηγικές και εφαρμόστε τες μέχρι να έχετε αυτήν που λειτουργεί καλύτερα
- Το “less is more”(σημαίνει όσο λιγότερα τόσο το καλύτερο ) , είναι ένας κανόνας της μόδας, αλλά μπορεί να βρει την εφαρμογή του σε πολλούς τομείς, εργαστείτε λιγότερες ώρες αλλά εστιάστε σε συγκεκριμένα καθήκοντα, τοιουτοτρόπως μπορείτε να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας
- Πάρτε λίγο χρόνο μακριά από την εργασία σας , για να κάνετε διακοπές, να αφιερώσετε χρόνο στα αγαπημένα σας πρόσωπα, να αφήσετε τον εαυτό σας να εντρυφήσει στις απολαύσεις
- Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή και προσθέστε την άσκηση σε εβδομαδιαία βάση ,ακόμη κι αν αποφασίσετε να κάνετε μόνο διατάσεις το σώμα σας θα σας ευγνωμονεί
Συνοψίζοντας, σε περίπτωση που αντιμετωπίζετε παρόμοιας φύσεως ζητήματα όπως αυτά που μόλις ανέφερα, παρακινήστε τον εαυτό σας να κάνει τα βήματα που μπορούν να σας ανακουφίσουν από το άγχος και την εξάντληση. Δεν είμαι ειδήμων. Ωστόσο, το άρθρο μου βασίστηκε στην παρατήρηση ανθρώπων και συμπεριφορών από το άμεσο περιβάλλον μου καθώς και στην παρατήρηση των δικών μου προτύπων και μοτίβων . Πιστέψτε με ότι ήμουν η “βασίλισσα” της αναβλητικότητας, παρόλο που γνώριζα τη λύση σε ζητήματα που αντιμετώπιζα δυσκολευόμουν να λάβω αποφάσεις ή να οργανωθώ και να ακολουθήσω χρονοδιαγράμματα. Στο σημείο αυτό έχω εγκαταλείψει μερικές από τις παλιές μου συνήθειες και τις αντικατέστησα με νέες πιο παραγωγικές. Οι Rolling Stones τραγουδούν “οι παλιές συνήθειες πεθαίνουν σκληρά”, αλλά μόλις τις σπάσετε και τις αντικαταστήσετε με πιο αποτελεσματικές για εσάς, δεν θα επιστρέψετε ποτέ σε αυτές .
Ελπίζω να βρήκατε το άρθρο χρήσιμο ,αν έχετε προσωπική εμπειρία σχετικά με το θέμα, μοιραστείτε τις συμβουλές σας μαζί μας. Μέχρι την επόμενη φορά.
Ελένη Καδίγκου Χχ