Καλησπέρα σας ! Εάν βρισκόσαστε σε καθεστώς lockdown και σας έχει λείψει το γυμναστήριο ή η προπόνηση που συνηθίζατε να ακολουθείτε , είμαστε εδώ για να σας προτείνουμε μερικές ασκήσεις για να ανορθώσετε και να δώσετε καλύτερο σχήμα στους γλουτούς σας .
Χρειάζεται αρκετός χρόνος για να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα? Η απάντηση εξαρτάται από την τρέχουσα φυσική σας κατάσταση .Πιστέψτε όμως αν ακολουθήσετε τις παρακάτω ασκήσεις που προτείνουμε το αποτέλεσμα θα σας ανταμείψει . Ακόμα και αν η σχέση σας με τη γυμναστική είναι κακή μπορείτε πάντοτε να την αποκαταστήσετε . Δεν υπάρχει κάποιο μαγικό τρικ για να αλλάξετε το σώμα σας, αλλά από τη στιγμή που θα θέσετε έναν ρεαλιστικό και προσιτό στόχο είναι στο χέρι σας να επικεντρωθείτε σε αυτόν .Όχι άλλες δικαιολογίες , μπορείτε να αποκτήσετε το σώμα και τους γλουτούς των ονείρων σας ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα . Μία ισορροπημένη διατροφή θα ήταν ένα επιπλέον συν στο δρόμο προς την επίτευξη του στόχου σας .
Όσον αφορά την προσωπική μου ρουτίνα γυμναστικής προσπαθώ να ασκούμε καθημερινά . Έπειτα από παύση μηνών , ξεκίνησα να αθλούμαι ξανά τον περασμένο Μάρτιο , στην αρχή με 20 έως 30 λεπτά την ημέρα 4 φορές την εβδομάδα , αλλά το τελευταίο διάστημα γυμνάζομαι 5 φορές την εβδομάδα από 1ώρα κ τέταρτο έως και 2 ώρες . Κατανοώ πως ίσως ακούγεται σκληρό , αλλά αυτή συνήθιζε να είναι η κανονικότητα μου μερικά χρόνια πριν όταν είχα την επιθυμητή κατ’εμέ φυσική κατάσταση και σωματοδομή .Ο Covid-19 ώθησε πολλούς από εμάς στο να τροποποιήσουμε το πρόγραμμα άσκησης που ακολουθούσαμε , αλλά βρισκόμαστε στο 2020 και όλα είναι πιθανά, υπάρχουν αμέτρητα δωρεάν διαδικτυακά προγράμματα και βίντεο για να παρακολουθήσετε , πάντοτε μπορείτε να εκμεταλλευτείτε τους ανοιχτούς χώρους άθλησης και τη φύση και το σημαντικότερο μπορείτε να εμπιστευτείτε τους ειδικούς και να έχετε τον προσωπικό σας γυμναστή μέσω διαδικτύου ώστε να εστιάσετε και να δουλέψετε πάνω στις δικές σας ανάγκες .Το δικό μου πρόγραμμα εναλλάσσει τρέξιμο , ποδήλατο ,ασκήσεις και χορογραφίες μπαλέτου ,yoga ,pilates , σκοινάκι ,χορό ,αερόβια προγράμματα και cardio καθώς και άλλα . Όπως ήδη θα γνωρίζεται υπάρχει μία πληθώρα επιλογών για να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει καλυτέρα στις δικές σας προτιμήσεις . Σταδιακά επανάκτησα τη φυσική μου κατάσταση αλλά το να τη διατηρήσει κάποιος είναι μια εξελισσόμενη διαδικασία .
Photos Panagiotis Kadigkos
Το αθλητικό σετ είναι από PCP clothing , μπορείτε να τους ακολουθήσετε στο instagram .
Οι ασκήσεις που θα ακολουθήσουν είναι από την Sophie Kinalopoulou , μία πανέμορφη φίλη μου αλλά κυρίως μία γυναίκα με κατάρτιση στο είδος . Η Σοφία εξειδικεύεται σε θέματα υγείας και άθλησης και είναι διαδικτυακή προπονήτρια (το είχε ξεκινήσει πολύ καιρό πριν από τα lockdowns , καθώς είναι από αυτούς που βλέπουν μπροστά και προσαρμόζονται στις ανάγκες των καιρών ) . Σύντομα θα ακολουθήσει συνέντευξη και λεπτομερέστερο άρθρο για την ίδια και τη δουλειά της. Ακολουθήστε την στο instagram για περισσότερες ασκήσεις και υγιεινά γεύματα :Sophiekinal
Ακολουθεί το Booty Activation ,Part1 and Part2 , στο οποίο προσωπικά ορκίζομαι !
Ακόμη ένα γρήγορο και εύκολο σετ ασκήσεων που ακολουθώ για το ιδανικό σχήμα γλουτών είναι το παρακάτω που ανακάλυψα στο youtube τις μέρες της καραντίνας .
Μπορείτε να ακολουθήσετε την Daisy Keech on instagram
Επιπρόσθετα μπορείτε να κάνετε λήψη εικόνων στο κινητό σας τηλέφωνο όπως αυτή που απεικονίζεται εδώ ώστε να υπενθυμίζεται στον εαυτό σας να κάνει μερικές επαναλήψεις στη διάρκεια της ημέρας .
Αρκετά είπαμε , ώρα για δράση .Σηκωθείτε από τους καναπέδες και κάνετε ένα δώρο στον εαυτό σας .Εν κατακλείδι ποιος άλλος θα είναι ευγνώμων με το αποτέλεσμα πέραν του εαυτού σας ? Περιμένω τις προτάσεις σας και τα αποτελέσματα σας . Μη διστάσετε !
Ελένη Καδίγκου Χχ
Published by